Врач объяснил, как быстро заснуть, если проснулись посреди ночи

Многие люди просыпаются среди ночи и не могут снова заснуть.

Причины этого могут быть не в стрессе или проблемах, а в обычных биологических процессах, сообщает врач Michfel Bruce.

Специалист по сну объясняет, что когда вы засыпаете рано, около 21:00, температура тела немного растет, а затем начинает падать, сигнализируя мозгу выработать мелатонин. Приблизительно между 02:00 и 03:00 температура снова повышается, и организм входит в легкую фазу сна. Именно в этот момент многие просыпаются. Это естественно, но не всем удается заснуть снова.

Один из главных советов – не смотреть на часы. Это запускает тревожные мысли типа - "мне вставать в 06:00, надо уснуть", и в таком состоянии уснуть еще труднее. Сон невозможно заставить, как и чувство – чем больше пытаетесь, тем меньше шансов.

Идеально просто лежать и расслабиться. Поможет техника глубокого отдыха без сна – это когда вы лежите в тишине и тьме, не двигаясь. Даже без сна тело восстанавливается. Один часовой сеанс может приравниваться к 20 минутам сна.

Дополнительно снизить пульс поможет дыхательное упражнение "4-7-8" - вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, медленный выдох на 8 секунд. Это действенно, если сердце бьется быстро после ночного пробуждения.

Ходить в ванную ночью без необходимости не стоит – это активизирует организм. Если жажда часто беспокоит, оставьте у кровати воду комнатной температуры.

Ранее мы сообщали, что бессонница провоцирует рак.

Шокирующая правда исследования: женщины больше думают, поэтому должны спать дольше – подробнее на Знай.ua.

Напомним, почему кошка спит в вашей кровати: правда, о которой молчат заводчики.