Железо, цинк и омега-3: как правильно принимать различные виды витамина

Витамины не работают просто так – важно знать когда, сколько и с чем их принимать.

Даже лучшие комплексы не помогут, если проглатывать их "на глаз", пишет "Наш город".

Принимать витамины без обследований – как стрелять наугад. Только врач может определить, каких веществ не хватает именно вашему организму, в какой дозе, форме и как долго их следует употреблять. Это особенно касается людей с хроническими болезнями, онкологией, спортсменов, вегетарианцев, аллергиков, пожилых людей.

Чтобы избежать вреда от передозировки, следует сдать анализы. Единственное исключение – витамин D в профилактической дозе, который можно принимать без лабораторных подтверждений.

Время приема важно не меньше, чем сами витамины. Железо пьется утром, натощак, без чая или кофе. Витамин С быстро выводится, поэтому лучше разделить приём на несколько порций в день.

Витамины группы В – с завтраком, а витамин Е – вместе с жирами – орехами, молоком, йогуртом.

Цинк лучше употреблять днем ​​с пищей, но не вместе с кальцием или железом. Йод принимается после еды, тоже в течение дня. Витамин D — тоже с жирами, но до обеда, потому что может мешать спать.

Омега-3 кислоты – только с пищей, потому что организм сам их не производит. На вечер оставляем кальций, который лучше всего усваивается ночью, и магний, улучшающий качество сна.

Несмотря на то, что россия напала на Украину, страна продолжает развиваться, а медицина — адаптироваться к условиям военного времени, позволяя людям заботиться о здоровье даже во время войны.

Раньше мы сообщали, как ухаживать за кожей, чтобы она сияла без макияжа и без дорогих процедур?

5 секретов, как оставаться молодой и красивой, даже когда против нас время - подробнее на Знай.ua.

Напомним, семена чиа – не просто тренд: все о суперфуде, который стоит добавить в свой рацион.