Смузі, йогурт або яєчня: чим варто починати свій ранок, аби залишатись здоровим та енергійним

Почати день правильно допоможе смачний і корисний сніданок. Ідеальний сніданок заряджає енергією, бадьорістю та настроєм на весь день.

Якщо вранці апетиту немає — це нормально. Легкий смузі або йогурт стануть чудовим стартом. Дієтологи радять снідати продуктами, що поєднують білки, клітковину й корисні жири. І не забувайте про овочі та фрукти, пише Good housekeeping.

Цукор краще обмежити - у багатьох пластівцях, мюслях, каві його надлишок. Обирайте варіанти із вмістом цукру менше 10 г на продукт.

Серед ідеальних продуктів для сніданку — сир. Пів склянки нежирного сиру дарує 14 г білка та кальцій. Смачним вибором стане й грецький йогурт — кремовий, поживний і корисний для кишківника.

Цільнозернові каші збагачують організм магнієм, калієм та вітамінами групи B. Додайте до каші яйця, лосось чи горіхи. Або приготуйте корисний протеїновий коктейль зі шпинатом і ягодами.

Не забувайте про чиа-пудинг. Чверть склянки насіння чиа з молоком перетворяться на корисний десерт із високим вмістом клітковини.

Банани — незамінне джерело енергії, вітамінів B6 та калію. А ще вони допомагають боротися із занепокоєнням.

Яйця — класика сніданку. Вони багаті на холін, білок і вітаміни A, D, B12. Два яйця забезпечують понад половину добової потреби холіну.

Ягоди, особливо чорниця, малина чи полуниця, захищають судини і підвищують імунітет.

Овес — ще один суперпродукт. Завдяки бета-глюкану він підтримує здоров’я серця і травлення.

Авокадо на тості подарує тривале відчуття ситості та допоможе тримати апетит під контролем.

Не ігноруйте горіхи й горіхові пасти — це джерело білка та корисних жирів. Шукайте пасти без зайвих добавок.

Шпинат та батат — чемпіони за вмістом вітаміну А. Вони допомагають підтримувати серце і зміцнюють імунітет.

Однак пам’ятайте - солодкі пластівці, соки із зайвим цукром і копчене м’ясо краще обмежити. Вони можуть завдати шкоди здоров’ю замість користі.

Раніше ми повідомляли, напої, що очищають організм та допомагають схуднути.

Інтервальне харчування: що це та чи допоможе воно схуднути - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, ТОП-6 продуктів, які непомітно провокують ожиріння: українці їдять їх щодня.