Здоровое питание – это не обязательно скучно и сложно. Никаких марафонов, таблиц калорий или запретов – только простая и понятная формула, которую придумали в США.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяО ней рассказала украинская нутрициолог Людмила Матишинец в Instagram, и она реально работает.
Вот суть метода 5-4-3-2-1: Это не код, а рецепт на каждую вашу продуктовую корзину.
-
5 овощей – любые, какие любите. Например, капуста, перец, зелень, морковка и огурец.
-
4 фрукта – яблоко, киви, банан, апельсин – что душе угодно.
-
3 источника белка – мясо, рыба, яйца или растительные альтернативы.
-
2 сложных углевода – например, гречка и булгур, или овсянка и киноа.
-
1 любимый вкус – сюда можно положить и шоколадку. Главное – умеренность.
Такой подход помогает питаться сбалансированно, но без жёстких ограничений. Главное – разнообразие и удовольствие от еды.
В США за правила питания отвечает министерство сельского хозяйства, и они рекомендуют:
-
больше овощей, фруктов, цельнозерновых и нежирных продуктов,
-
меньше сахара, насыщенных жиров и, по возможности, никаких трансжиров,
-
а ещё – хотя бы 150 минут движения в неделю. Это не так уж и много: прогулка, йога, танцы или уборка под музыку – всё считается.
Так что берите формулу 5-4-3-2-1 на заметку – и составлять полезное меню станет в разы проще.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
Напомним, как питание влияет на здоровье волос: 8 неожиданных факторов, которые могут спровоцировать облысение
Ранее мы писали о том, что паски могут замедлить старение: секрет в составе и размере порции
Кроме того, Знай.ua сообщал, за месяц еда подорожала в 6 раз больше, чем заявляют: почти 400 гривен "по-тихому" уходят из кармана
