Здорове харчування – це не обов'язково нудно та складно. Жодних марафонів, таблиць калорій чи заборон – лише проста і зрозуміла формула, яку вигадали в США.
Про неї розповіла українська нутриціологиня Людмила Матішинець у Instagram, і вона реально працює.
Ось суть методу 5-4-3-2-1: Це не код, а рецепт на кожен ваш продуктовий кошик.
-
5 овочів – будь-які, які любите. Наприклад, капуста, перець, зелень, морквина та огірок.
-
4 фрукти–яблуко, ківі, банан, апельсин - що завгодно.
-
3 джерела білка – м'ясо, риба, яйця чи рослинні альтернативи.
-
2 складні вуглеводи – наприклад, гречка і булгур, або вівсянка і кіноа.
-
1 улюблений смак – сюди можна покласти шоколадку. Головне – поміркованість.
Такий підхід допомагає харчуватись збалансовано, але без жорстких обмежень. Головне – різноманітність та задоволення від їжі.
У США за правила харчування відповідає міністерство сільського господарства, і вони рекомендують:
-
більше овочів, фруктів, цільнозернових та нежирних продуктів,
-
менше цукру, насичених жирів і, по можливості, ніяких трансжирів,
-
а ще - хоча б 150 хвилин руху на тиждень. Це не так вже й багато: прогулянка, йога, танці чи збирання під музику – все вважається.
Так що беріть формулу 5-4-3-2-1 на замітку – і складати корисне меню стане в рази простіше.
Матеріали новинного харктеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед ухваленням рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
Нагадаємо, як харчування впливає на здоров'я волосся: 8 несподіваних факторів, які можуть спровокувати облисіння
Раніше ми писали про те, що паски можуть уповільнити старіння: секрет у складі та розмірі порції
Крім того, Знай.ua повідомляв, за місяць їжа подорожчала в 6 разів більше, ніж заявляють: майже 400 гривень "по-тихому" йдуть з кишені
