Дієта, спорт та медитації: як висипатися у різні вікові категорії

Сон змінюється з віком, і наші звички мають підлаштовуватись під ці зміни.

Добре висипатися — це не розкіш, а потреба, яка впливає на самопочуття, енергію та здоров’я. Ось як підтримувати якісний сон у різні десятиліття життя, пише Real Simple.

У 20 років важливо закласти правильний ритм - лягати і вставати в один і той самий час, уникати гаджетів перед сном, менше кофеїну, більше спорту. Якщо ви "сова", допоможе світло вранці та поживний сніданок.

У 30 років сон страждає через роботу, дітей і стрес. Врятують вечірні ритуали - душ, чай, читання. Не їжте важкого на ніч, дотримуйтесь режиму, навіть на вихідних. Якщо безсоння триває — зверніться до лікаря.

У 40 років сон порушує стрес. Релаксація, медитація, прогулянки та чіткий графік допоможуть. Уникайте екранів у ліжку й не "доганяйте" сон у вихідні.

У 50 років додаються гормональні зміни. Варто тримати спальню прохолодною, розглядати легкі заспокійливі засоби (лише після консультації), бути фізично активними та слідкувати за симптомами апное.

У 60 років сон стає ще чутливішим. Намагайтесь уникати денного сну або обмежити його до 30 хв. Ранкове світло, стабільний графік і відмова від екранів перед сном — найкращі союзники.

Загальні поради - спіть не менше 7 годин, не переїдайте на ніч, рухайтесь щодня, знижуйте стрес через природу чи творчість. Якщо проблеми зі сном тривають понад три тижні — обов’язково зверніться до фахівця.

Сон — це ваша енергія, здоров’я й настрій. Подбайте про нього, як про найцінніше.

Раніше ми повідомляли, лікар поділився секретом, як заснути всього за 5 хвилин.

Лікар пояснив, як швидко заснути, якщо прокинулись посеред ночі - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, діють краще за ліки: три медитації для міцного сну.