Повільна їсти, маленькі порції та жодної спокуси: лікар радить, як позбутися звички переїдати

Переїдання часто не має нічого спільного з голодом. Це відповідь на стрес, емоції чи просто нудьгу.

Але якщо вчасно зупинитися, можна зберегти і здоров’я, і настрій.

Лікар Юрій Габорець радить перед тим як з’їсти щось, запитайте себе, чи це справжній голод, чи просто бажання "заїсти" втому. Їжте повільно - ситість приходить лише через 15-20 хвилин. Якщо поспішати, переїдання гарантоване, повідомляє Юрій Габорець.

Краще обирати легкі страви, особливо коли знаєте, що сидітимете за столом довго. Допоможе й проста хитрість - маленький посуд. Він вміщає менше, і порції автоматично зменшуються.

Ще одна пастка - доступність шкідливої їжі. Якщо солодощі та чипси постійно перед очима, рука тягнеться сама. Ховайте подалі або не купуйте взагалі. І не готуйте "з запасом" - залишки часто стають причиною незапланованих перекусів.

Готуйте рівно стільки, скільки реально потрібно. Так зменшиться спокуса щось доїсти, аби не пропало.

Не сваріть себе, якщо десь зірвались. Важливо не карати себе, а зрозуміти причину зриву й рухатися далі. Повага до свого тіла — це найкраща турбота.

Навіть невеликі зміни у звичках можуть суттєво вплинути на здоров’я. Почніть з малого — і результат не змусить чекати.

Раніше ми повідомляли, цукру в них менше, ніж ви думаєте: топ-5 фруктів, які можна їсти при схудненні.

Вода, рух та щоденник: поради, як позбутися зайвої ваги - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, просто включіть їх до раціону: топ-6 продуктів, які допоможуть швидко схуднути.